Jak odzyskać formę po ciąży

Kiedy kobieta staje się mamą to właśnie maleństwo jest dla niej najważniejsze i to na jego potrzebach głównie się skupia. Po urodzeniu maleństwa nie powinno się jednak zapominać o swoich uczuciach, problemach i potrzebach, gdyż niezależnie od tego, czy jest się matką, czy nie – każda kobieta powinna czuć się pięknie, atrakcyjnie i czuć się pewna siebie.

Aktywność fizyczna w trakcie połogu 

Aktywność po urodzeniu dziecka nie powinna być zbyt intensywna – zwłaszcza w początkowym okresie. Tuż po porodzie, jeśli kobieta czuje się na siłach może rozpocząć swoją przygodę ze sportem od napinania mięśni kegla. W ten sposób zacznie przyzwyczajać się do regularnych ćwiczeń, a przy okazji zapobiegnie problemowi nietrzymania moczu.

Po porodzie siłami natury można wzmocnić mięśnie brzucha: unosząc głowę i patrzeć w kierunku swoich stóp. Można wykonywać to ćwiczenie nawet kilka razy dziennie, a jego dodatkowym efektem będzie pozbycie się nadmiaru skóry z brzucha. Jeśli poród odbył się poprzez cesarskie cięcie – powinno się oszczędzać i nie napinać mięśni brzucha oraz zadbać przede wszystkim o wypoczynek. Kobiety po takim zabiegu powinny postarać się o jak najszybsze wstanie z łóżka i chodzenie, gdyż dzięki temu szybciej uda im się powrócić do formy.

Intensywniejsze ćwiczenia można podjąć dopiero po około 6 do 8 tygodni po porodzie naturalnym. W przypadku cesarskiego cięcia okres ten wydłuża się i wynosi od 10 do 12 tygodni. Jeśli kobieta chce uprawiać sport po ciąży, powinna to najpierw skonsultować z lekarzem.

 Co ćwiczyć po urodzeniu dziecka? 

Szybszy powrót do ćwiczeń będzie korzystny zarówno dla kobiety, jak i jej dziecka. Każda z form aktywnego spędzania czasu będzie dobra, niezależnie od tego, czy mama będzie chciała uprawiać jogging, marszobiegi, pływanie, czy jazdę na rowerze. Panie mogą zdecydować się również na zorganizowane zajęcia, np. Aktywna Mama, w których można uczestniczyć wraz z dzieckiem. Uprawianie sportu powinno przede wszystkim dawać radość.

 Jak znaleźć czas na ćwiczenia? 

Najprościej jest poprosić kogoś bliskiego, by w trakcie naszej nieobecności zajął się maluchem. Można też skorzystać z oferty opieki nad dzieckiem oferowanych przez niektóre kluby fitness. Jeśli jednak dziecko jest zbyt małe, by zostawiać je same można skorzystać z opcji uczestnictwa w zajęciach wraz z maluchem lub zdecydować się na ćwiczenia w domu.